zza karku

[...] z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4*10 -uginanie nog na [...]

[...] Zestaw C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka: Rozpiętki na maszynie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 serie Czy byłby on dla mnie odpowiedni? Najlepiej [...]

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]

[...] przyrost masy miesniowej. KILKA CWICZEN Z ZASTOSOWANIE SYSTEMU AKTYWNEGO OPUSZCZANIA: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej i skosnej lawce; - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie; - Podciaganie na drazku nachwytem z dodatkowym obciazeniem; - Martwy ciag; - Uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojacej; Przysiady ze sztanga na [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze [...]

[...] do klatki 3s. 12-10-8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max Unoszenie tułowia na ławce skośnej z obciazeniem 3s max Środa: Barki + Kaptur + łydki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli przed siebie siedząc (chwyt młotkowy)3s. 12-10-8 3.Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 3s. 12-10-8 4.Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] za karku na barki , bo zaczynam zawsze tym cwiczeniem , a kiedys robilem odrazu z przodu sztanga i robilem wiekszym ciezarem , poprostu chce wiedziec czy musze robic sztanga zza karku czy moge to cwiczenie pominac i robic sztanga z przodu potem sztangielki tyl ,przod i wznosy bokiem , czy to bedzie poprawnie , a jesli nie to co mam robic i [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: 45 minut biegu na orbiteku, [...]

[...] leżąc na brzuchu 2s 12-10 PLECY * Martwy Ciąg 2s 12-10 BICEPS * Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 KLATKA * Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12-10 BARKI * Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Jak widac, ulozylem wszystkie treningi z mala iloscia serii na poczatek, poniewaz obecnie musze popracowac troche nad kondycja dodatkowo, stopniowo [...]

[...] PIĄTEK (barki + kaptury) Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10/8/6 powt.. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 4 serie po 10/8/6 powt. Kaptury: - szrugsy [...]

[...] #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost [...]

[...] Nie wiem czy to dobrze. Oto program: ----------------------------------------------- 1 DZIEŃ- BARKI -Wzniosy sztangielek przodem na prostych rękach -Wyciskanie sztangi zza karku -Wyciskanie sztangielek w górę na siedząco -Wzniosy bokiem na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna [...]

[...] siedząc na maszynie 4 serie 3. Uginanie podudzi 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie. [...]

[...] 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha serie po 10 powtórzeń. 3.) Podciąganie hantla do boku w podporze 4 serie po 10 ruchów. CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] nadgarstków) 10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne-srodkowe aktony) 11) Brzuszki ze skretem tulowia (proste i skosne brzucha) 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) I jeszcze pare pytań. 1) Dobrze dobrałem liczbę powtórzeń? Ogólnie dla ektomorfików zaleca się 85-95% [...]

[...] w siadzie płaskim 4 serie 8-10powt. - martwy ciąg ze sztangą 2-3 serie 4-6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - [...]

[...] dojśc do 75+ kg wagi. A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie (klatka) 2) wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie (plecy) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (biceps) 6) przysiad ze sztangą 4 serie (nogi) 7) przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe szeroko [...]

[...] Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x15wspięcie na palcach Barki: 3x15/12/10=10 wyciskanie zza karku (siedząc) 3x12 wznosy ramion bokiem 3x12 wznosy ramion w opadzie Dieta Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Płatki owsiane [...]

[...] 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami „uchwyt młotkowy" - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 (wolne) Dzień 5 (Obręcz Barkowa + przedramię i kaptury) Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 12, 10, 8 Unoszenie sztangi w przód stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Wznosy sztangielek w bok stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki [...]